[The Big Picture] Ngày Yoga quốc tế lần đầu tiên

@hieu_david Tùy theo thể trạng của mỗi người để luyện tập hoặc có thể kết hợp cả 2 - tập yoga và tập tạ - thì càng tốt nữa. Trước tôi cũng tập tạ khoảng 5-6 năm, sau này chuyển sang tập cả 2, hiện thời không có thời gian nên bỏ tập tạ, thỉnh thoảng chỉ tập một số động tác ngực, vai, bắp tay và chân thôi còn thì chủ yếu là yoga.

@kiengia Bó tay, 5-6 năm tập tạ => không xác định được mục đích
Tôi cũng tập tạ:
Giai đoạn 1: Tập với tạ, 8 tháng bụng 6 múi nét căng, cơ xô bành ra như rắn hổ mang,.. => Mục tiêu thể hình chuẩn hoàn thành
Giai đoạn 2 đã và đang tập: Tập không tạ, giờ:
Lần đầu Những lần sau 5-6 lần
-Hít đất 2 tay chuẩn nhanh 100 cái Giảm số lượng
-Hít đất 1 tay thân thẳng 10 cái nt
-Hít xà đơn 2 tay 50 cái, 1 tay 5 cái nt
-Hai tay bám cột nâng thân 3 cái nt
-Nâng phần thân dưới 5 cái nt
-Đứng lên ngồi xuống 1 chân 2 cái nt
-Nằm ngửa gập bụng 50 cái nt
Tư thế tập 1 số bài bạn phải thay đổi, như gập bụng thì bạn có thể móc chân lên xà,... Ngoài ra, tôi còn chạy bộ, nhảy dây, đá banh,..Những bài này có thể bạn không cần phải đến CLB thể hình nữa và có thể tập moijlucs mọi nơi.
=> Mục tiêu sức mạnh bền và đặc biệt là cố định thành quả ở giai đoạn 1


Trong khi tập ở CLBTH tôi thấy cứ 10 người thì chỉ có 1 người tập đúng còn lại thì
tập không đúng nhóm cơ(tập cơ này nhưng lấn sang cơ khác với mức ngang bằng), tập không đủ khối lượng tạ ở mức kích thích cơ, thả tạ rơi tự do, hít thở không đúng (nhịn thở ở 1-2 cái cuối cùng, thở hồng hộc) khi tôi mới tới CLBTH ở đó tôi được hướng dẫn hít (khi không dùng sức) bằng mũi thở bằng miệng khi không dùng sức. Trong quá trình tập tôi chỉ hít thở = mũi và khi dùng sức tôi có thể hít vào bình thường vì hít = ngực, khi dùng sức bụng phải luôn luôn hop lại, gồng cơ bụng lên chút là được,và phải hit thở = ngưc như vậy bụng